反内卷，我有9个小经验 陈小春在热门综艺《披荆斩棘的哥哥》里的一次采访，引发网络热议。 采访话题是关于每天的练习时长，其他人都说会 练习八小时，十五小时，甚至二十四个小时的时候。 陈小春却一脸淡定地说“就是半个小时”，还问到，“我 们是需要去呈现一些很勤奋很卖力？我们不需要吧，是吧。” 对此，不少职场人表示太喜欢这种态度了。 不得不说，在严重“内卷”的当下，小春哥的这番言论，说 出不少打工人的心声，让大家看到了更多出路，思考更多的选择。 如果任由内卷发生，每个人都将是受害者。反内卷，我有以下10个小经验。 1. 反内卷前，先学会自我分化 家庭治疗师鲍恩提出的“自我分化”一词，指的是将理智与情感区分开的能力。 反内卷前，首先要学会自我分化，跟随理智而非情感。 避免将“不加班＝不努力”的观念带入到自身行 动中。不去评判他人，也不要在意别人对你的评判。 2. 明确目标，了解自己需要什么 很多时候，之所以会被卷，是由于自己没有明 确的目标，导致盲目跟风，别人做什么你也跟着做。 因此，在这之前，首先要明确个人目标，并在下次“跟 风”前，停下来问一问自己：这是实现目标所需要的吗？ 3. 保持能够随时“暂停”的能力 不管是工作还是生活，很多人习惯将时间排得满 满当当，无限压缩休息时间，认为这才是高效的表现。 但实际恰恰相反，如果没有暂停的能力，工作长期超出个人 能承受的强度，不仅对身心危害极大，对工作也会产生负面影响。 因此，将“休息”写进待办列表，保持能够随时“暂停”的能力很重要。 4. 掌握“智慧摸鱼”的小技巧 身处内卷的大环境中，不是所有人都有资本和底气向内卷说“不”。 因此，“智慧摸鱼”是介于“积极内卷”与“消极躺平”之间的中庸之道。 当然，不是真的让你在上班时间摸鱼，而是在不得 不“演戏”的时候，调整心态，战略性放弃无意义的追逐。 5. 左手工作，右手副业，斜杠人生可以有 内卷日趋严重的当下，即便将所有时间和精力用于工作，但等 过