情绪管理的方法与技巧
一、情绪的本质
情绪的本质是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是围绕著自我中心而产
生的一种执著心。因为没有安全感，或是希望得到更多的安全感，就产生了
情绪。此外，自卑或是因自卑而产生的自傲，也是一种情绪。无论从什么角
度来看，所有的情绪都是围绕著自我中心的。就像佛法里讲的，我贪、我
瞋、我痴、我慢、我疑等种种的“我”，这些都是围绕著自我中心而产生，如
果放下自我中心，就不会有情绪。任何众生都有自我，但是人的自我意识
比其他的动物强，其他的众生只会在事情发生的当下，以本能保护自己求生
存，而人除了保护自己、保护家族，还会保护名誉，甚至维护死后的名誉。
这些围绕著自我中心的要求会跟环境起冲突、与人发生争执，甚至产生自我
矛盾的情况，情绪也就因此产生了。“情”一定是苦的吗?“情”是围绕著自私
的自我中心发展出来的，所有一切的“情”，无论哪一种都是苦中有乐，而且
苦多乐少。苦，是开始、结束都苦；乐，则只是偶而出现一下。大家常为了
追求短暂的乐，便一直苦下去。我们要知道，苦中作乐、以苦为乐、先苦后
乐、先乐后苦等情况，都说明了苦和乐一定是连在一起的。二、情绪管理每
一个人都以为自已知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才
发觉有困难。在人类历史中，很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常
会把它看作是问题，认为它是超越人、控制人的东西，这对人如何管理情绪
没有多大帮助。 那么，关于情绪我们要有一个正确的认识：1、情绪不是
天生定型的，情绪是变化的，用一句话概括：一切都会过去的；2、决定情绪
的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况，对于同样的外在境况，不同
的人会有不一样的情绪反应；3、情绪没有真正的正面负面之分，而只有“有
没有效果”，情绪表达，有时候是控制和改变外界的手段；4、情绪只是讯
号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失；5、情绪是感觉的一种，一个
人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下。 很多人以为情绪来自其他人、
事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心：1、信念——认为世上的事情
应该是这样的；2、价值观——自己在事件中在乎的是
